wyciskanie hantli

[...] Ale progres od początku dziennika jest spory i mam nadzieję, że będzie dalej postępował, choć na pewno wolniej. 1) przysiad: 4x12 – 67,5kg 2) martwy ciąg: 4x12 – 82,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 15kg 6) brzucha: – kilka serii [...]

[...] to w niczym zaszkodzić . Trening: Długo mi zeszło, bo trening był ciężki. Jestem jednak bardzo zadowolony. 1) przysiad: 6x6 – 87,5kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 120kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x6 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 5x4 + 5kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 17,5kg 6) ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] od dołu jak ze sprężyny. W poniedziałek zamierzam założyć sobie pas do martwych ciągów. Zobaczymy jakie to będzie miało przełożenie na ciężary. 1) przysiad 5x10 – 80kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 – 55,60,60,60,60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 5x10 – 60,70,70,70,60kg 4) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 50-75kg nachwyt; 2x10 [...]

11 tydzień redukcji ponad 10kg na minusie w pasie niestety tylko 6 cm w dół. Jedyne co mnie cieszy to brak widocznych spadków w mięśniach przykład: 3 miesiące temu biceps był 37/38 cm dziś mam 39. Ogólnie dużo treningów brzucha spowodowało jego delikatny zarys fakt trochę fatu tam jest, ale wszystko do zrobienia. Planuje się redukowac jeszcze [...]

[...] off nogi front sq 5x8-10 wykroki 5x10-12 suwnica 5x10-12 żuraw 5x8-10 uginanie leżąc 12<10=10<8=8 łydki Klatka lekko, bic rozpiętki brama low to mid 10=10=10 wyciskanie hantli skos ujemny 12<10=10<8 rozpiętki brama high to mid 12=12=12 młotkowe 3x6-8 sztanga 3x8-10 izolacja na bic 3x10-12 łydki barki i kaptury wymach [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 2 s zmien B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Unoszenie w bok hantli 2s daj jakies wyciskanie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] wiedzialem na 100%, jakie mam CM i dochodzilem "na oko" do CR) Wyciskanie zza karku stojac 15x20,30,40,40 i 14x40 Podciaganie szeroko do brody dynamicznie 15,15 SS wyciskanie hantli na skosie uchwyt neutralny plus przenoszenie tego samego hantla za glowe 15x20 (czyli 2x10kg), 30,40,50 (czyli hantle 25kg) triceps spluchl/palil po tym SS [...]

Boksero Nie lubię zmieniać ćwiczeń w trakcie trwania planu. Sam się sobie dzwie, że te wyciskanie hantli zmieniłem na wyciskanie żółnierskie. dextr 5 tygodni treningu za mną, dopiero. Chyba jeszcze tym treningiem pociągnę 2 tygodnie. I może pomierzę maksy, ale jeszcze zobaczymy. Pandarek Co nagle to po diable. Kiedyś czytałem wypowiedź Traktora, [...]

Środa 07.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g mintaja + 60g kasza jęczmienna 3: 150g mintaja + 70g durum + warzywa TRENING 4: 25g WPC 5: 200g mintaja + 70g parboiled + warzywa 6: 175g twaróg chudy + 20g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x7 2 Podciąganie [...]

Wtorek 13.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g durum + warzywa TRENING 2: 25g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 +1 z pomocą 2 [...]

Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]

[...] o kolano hantel 4x12 ----->12 kg ---->12 + triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg ----->44 prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg -----37,5 wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg ----->18 plecy: MC na prostych nogach 5x5 130 kg -----> 150 kg (bez pitolenia !!! poszło gładko tylko chwyt mieszany ,nadchwytem [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. rozpiętki 4. Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia opartego o udo 3. uginanie ramion stojąc podchwytem 4. uginanie ramion stojąc nachwytem II DZIEŃ - NOGI + PLECY 1. [...]

Czwartek MASA Cholera , trudno mi zmieścić tak małą ilość kcal w 7 posiłkach , ale tak mi wygodniej i jeszcze wygodniej będzie jak będe jadła np; 4500-5000 kcal :-))Dzisiaj coś strasznie zmęczony jesem , ale trening wyszedł dobry pomimo zakwasów na klacie %-) Regeneracja: 7 godzin . Domsy: Plecy całe obolałe , troche je porościągałem potreningu [...]

Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]

Wczorajsza wpiska... _____________________________________________________________ No i start z redukcją, startuję od około 3900kcal, zobaczxymy jak to będzie :) Trening FBW zostaje, bardzo dobrze mi sie nim ćwiczy dobra odmiana. Wiele osób pisze, ze FBW dla bardziej osób ze stażem ponad rok jest niezbyt dobry, wypowie sie ktos na ten temat? [...]

Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzien dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

Ok wprowadziłem zmiany (tłustym drukiem) według waszych rad. Potwierdźcie jeszcze czy tak może być :) Poniedziałek Plecy + biceps - Martwy ciąg 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/10/10 Środa: [...]

[...] 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( 2 x 12 ) 20 7. Biceps - Uginanie ramion chwyt. młotk. ( 2 x 12 ) 30 8. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi ( 2 x 12 ) 30 Plan B 1. Nogi - Martwy ciag na prostych nogach ( 3 x 12 ) 2. Plecy - Podciaganie sztangielki w opadzie ( 3 x 12 ) 30 3. Klata - Wyciskanie [...]